emelieberger

Hur du undviker och blir av med panikattacker och ångest

Många säger att man ska lära sig leva med panikattacker, andra säger att du kommer alltid att leva med ångest när du väl fått det och att du måste lära dig att leva med den. För mig efter jag började med KBT så har jag lärt mig leva med min ångest men jag vet att jag kommer bli av med den och inte kommer behöva lära mig leva med den. Jag tror på att det kommer bara försvinna sen. Tror det är lite upp till var och en, vad man har för inställning och vad man har för motivation som påverkar resultatet. Jag har lärt mig otroligt mycket på vägen och vill därför ge dig som läser detta, tre saker som hjälper mig och som jag vet kommer göra så att varken du eller jag behöver leva med ångest och panikattacker. 

 

Om du har en panikattack då spelar det ingen roll om du är på ett flygplan, en äng, en buss eller ett tåg... Några tips på hur du kan få dina panikattacker att sluta:

Påminn dig själv om att alla dina panikattacker som du har haft tidigare (även om de var hur jobbiga som helst) så har du överlevt dem alla! till 100%! Dem har varit väldigt läskiga MEN dem skadade inte dig. Panikattacker är en skyddsmekanism. Dem är inte gjorda för att på något sätt skada dig och det är INGET monster som vill döda dig. Panikattacker är din vakthund.

Det andra du kan göra är att helt enkelt sluta med att försöka hålla dig lugn, bli istället exalterad! Säg till dig själv att du blir nyfiken utav denna oroliga känsla. Säg flera gånger ”Jag är nyfiken på den här känslan” om och om igen... Rädsla och nyfikenhet är liknande tillstånd. Så byt ut din rädsla till nyfikenhet. Möt din rädsla och be om mer. Försök helt enkelt att göra din panikattack värre. Jag vet att det låter läskigt men det fungerar! För varje gång kommer alla dina ”bubblor” av rädsla att spricka. Paniken växer när du försöker kämpa emot den. Så sluta kämpa emot det och låt det komma istället. Följ vågen och känn att paniken sakta försvinner. Det kommer att kännas läskigt men också exalterande på samma gång och vågen av adrenalin kommer att försvinna inom någon minut.

Tredje och sista saken, är att skaka bort det. Tillåt dig själv att bara skaka med både armar och ben och känn hur all stress bara försvinner. Upprepa allt det här varje gång du upplever att en panikattack är på gång. Du har nu alla ”verktyg” du behöver för att kunna ta dig vart du vill. Flyga dit du vill, dansa på ängar, ta bussen till affären eller varför inte åka till din närmsta med tåget helt själv? Du är självsäker.

Lova att ”pusha” din bekväma miljö till nya ställen.

Låt inte ångesten stjäla ditt liv! Du klarar det här!

Inspelning - Shopping - Lunch på Emporia

Hej alla fina läsare!

Har precis kommit hem från Emporia (shoppingcenter i Malmö) där jag och Christoffer åt lunch och shoppade lite. Jag åt Sushi medans Christoffer åt kyckling med rotfrukter och någon sås. Vi shoppade lite också, bland annat två stycken shower mousse från Rituals (äääälskar dem) eftersom Christoffer tog slut på min så köpte vi även en egen till honom denna gången :)
Vi köpte också leksaker och blötfoder till Eddie (vår katt för er som inte vet) när vi svängde förbi Arken Zoo påvägen hem.


Nöjd kisse!


Vi köpte en varsin glass från American Spin Cream också! Supergoda!


Innan vi åkte till Emporia så spelade vi in ett klipp inför en viss ansökan. Vill inte avslöja precis just nu vad vi spelade in till eftersom det är fortfarande inte helt säkert ifall vi kommer med eller inte. Hoppas ni förstår.

Är helt slut i höften nu på grund av foglossning, det är inget att rekommendera att gå runt i ett shoppingcenter när man har foglossning med andra ord. Så fort jag går utanför huset och rör mig på något sätt (kan handla om att bara åka till mataffären) så får jag alltid sota för de på kvällarna sen när jag ligger i sängen... gör så ont att bara ens vända på sig när man ligger ner. Men jag känner att jag inte kan vara helt isolerad genom att bara sitta hemma (även om det är det som kroppen säger till om att den behöver) för kommer ruttna av tristess när det är hemma som jag i princip bara är om vardagarna. Helt okej för bebis att komma nu tycker jag! :)

Botox i läpparna?

Haha är helt svullen om läpparna, ingen botox här inte :)

Ända sen jag vaknade imorse har jag haft konstig känsla i magen, mår lite illa och känns som huvudvärk är på g... Usch, hoppas de går över!

Nu ska jag och Christoffer spela in ett klipp till en ansökan till ett visst program.. Kan ni gissa vilket? :)

Vår lilla älskling - 3D bilder

Hej allihopa!

Åh vad jag längtar till lilla bebis ska komma nu. Man hoppas hela tiden att det är på gång så fort man känner lite mensvärk, sammandragningar och förvärkar men sen slutar det och då tappar man hoppet igen haha. Han kommer när han vill komma... Har ju ändå varit gravid i över 200 dagar så varför inte vänta lite till så att han hinner växa till sig och bli ännu gosigare att mysa med på utsidan :)

För ungefär en månad sen så gjorde vi TUL (tillväxtultraljud) och vi lyckades få 3D bilder på vår pojkes ansikte. Konstaterade att vi tror han iallafall till 90% kommer att ha min näsa och sen både min och Christoffers gosiga och stora kinder som båda vi hade när vi var små.

 


Det är verkligen inte lång tid kvar nu, 26 Juli, alltså DENNA MÅNADEN så kommer vi förhoppningsvis ha en liten bebis hemma hos oss!! Bilden nedan stämmer in på hur jag känner mig just nu :)

 

Kommer skriva ett inlägg om vad jag känner och har för tankar inför förlossningen (tankar kring smärtlindring m.m.) om ni skulle vara intresserade utav att läsa det? :) 
Nu ska jag gå och göra lite lunch, blir nog en ost och broccolipaj, ikväll blir det nog taco-mys framför Dexter (serien) med jordgubbar och mjölk till efterrätt (cravingen just nu).

 

Hörs senare! Kramar!

Nya naglar + lyxfrukost

Godmorgon vänner!

Imorse gick jag upp vid 09:00 och gjorde mig en lyxfrukost (det är ju trots allt tisdag) ;)

Bacon med äggröra (scrambled eggs) och sen rostat bröd med nutella och jordgubbar, MUMS! Vi hade kvar lite jordgubbar och nutella från min och C:s ett års dag (tur för mig) :)

Har också glömt och visa er mina "nya" naglar jag åkte in till stan och fixade i helgen. Valde rosa denna gång, brukar annars alltid köra på vanliga fransk manikyr, Visst är det härlig rosa vår färg? :)

 

Ha en fin dag allihopa!

Ramlösa eller LOKA? - Världens tråkigaste inlägg (haha)

Hej fina ni!

Jag har tänkt på en grej på det här med Ramlösa och LOKA. För många tänker ju säkert att det inte är någon skillnad alls på Ramlösa eller LOKA eller hur? Så oftast blir det kanske för er att ni som köper kolsyrat vattnen köper den smaken som ni är sugna på, ni tänker kanske inte direkt på vilket märke ni köper, eller hur?

Eller är ni som mig som känner skillnaden på Ramlösa och LOKA? Loka har ju oftast lite mer roliga smaker att välja mellan, typ Lakritsskalle, godissvampar, Lemonpie och ja, ni förstår. Det är ju kul grej liksom att LOKA oftast kommer ut med nya smaker och så men det smakar ju inget!? Eller alltså det smakar kolsyrat vatten med eftersmak av den smak man har köpt men inte mer? Jag lovar. Det är så, prova nästa gång att köpa en ramlösa och en LOKA i samma smak så kommer ni tänka på det. Köper ni Ramlösa då kommer det smaka granatäpple om du köper granatäpple, det blir liksom inte bara en eftersmak utav smaken utan du dricker seriöst ett granatäpple istället :) 

Summan av kardemumman så har jag ju kanske inte jätte mycket för mig om dagarna med tanke på att jag börjar testa olika märken utav kolsyrat vatten haha. Ne men seriöst, någon kan väl hålla med mig om detta?

Min favorit är granatäpple och fläder/lime från Ramlösa, din då?

 

Vilka läser min blogg?

Skriver knappt inlägg här längre men ser ändå att jag har allt för mycket besökare för att ha en oaktiv blogg haha. Så vad är det som drar er tillbaka hit? Berätta gärna också vilka ni är :)

Deprimerad men tacksam

Är så otroligt tacksam över min familj, exakt just nu. Jag älskar er, över allt annat. Jag har under senare tid verkligen inte mått bra. Yrsel, ont i magen, illamående. Är det inte det ena så är det andra. Jag har brutit ihop nästan varje dag. Om de inte är i tårar så är det i irritation, men iallafall ett steg längre ner psykiskt. 

Jag har alltid varit den tjejen som vill prestera, visa vad jag går för och få utvecklas och få visa vem jag är och att jag faktiskt kan. Ingenting för mig har varit omöjligt, jag har alltid varit så otroligt driven och målmedveten som person. Men tillslut så orkar inte kroppen mer, jag säger inte att det gäller för alla (att kroppen helt enkelt ger upp) men för de flesta så orkar man tillslut inte och kroppen har sina olika sätt att visa det på. 

Jag har alltid varit den som vill visa vad jag kan, vad jag har gjort och vad jag kan åstadkomma. Alltid genom bevis på saker för att sen få feedback/komplimanger och uppskattning. Jag har alltid levt på det och om något kommer emot mig som jag inte kan eller som är en utmaning för mig så har jag oftast inte backat men oftast bett om hjälp av kanske vänner men oftast familj. Ofta ber jag om hjälp om jag inte förstår någonting eller om jag vill få bekräftelse på ifall jag gjort någonting rätt eller fel. Jag vet själv när jag vill få hjälp för då reagerar alltid min kropp antingen till att jag får någon slags panik eller osäkerhet inom mig som bidrar till att jag ställer tusen frågor (oftast samma fråga flera gånger) eller få massa tårar som inte vill sluta förens jag fått den hjälp jag fått eller en förklaring till att jag har gjort "rätt" eller ifall jag kanske gjort "fel".

Jag har sen jag varit 17 år jobbat. Jobbade efter skolan i gymnasiet som barnvakt hemma hos en familj. Började sen att arbeta på McDonald´s som slutade men en kort anställning på ett företag där jag var säljare och ringde och sålde fruktkorgar till företag och nu idag har jag en anställning på ett företag där kunder ringer oss för att få hjälp med fakturafrågor. Alla mina yrken hittills har varit att man ska tåla stress väldigt mycket. Stress utöver det som man kanske har hemma. Men jag har alltid varit så pass duktig att jag inom alla företag hittills har blivit "månadens anställd" vilket känns otroligt kul och bekräftande för mitt engagemang och driv som jag faktiskt har. 

Men för ca 8 månader sedan så har jag konstant inte mått bra, som jag nämnde tidigare så är det antingen det ena eller det andra. Detta påverkar mig som person otroligt mycket. Då jag vill så himla mycket, men inte kan på grund av olika sjukdomar. En driven, målmedveten och presterande person som jag är påverkar detta mig lite mer än vad jag tror en kanske mindre driven och målmedveten person känner av. För mig blir det mer stress, sjukdomar, ångestkänslor och panik över att jag inte kan göra något, att jag inte vill förlora något på rund av mig själv och att hur jag en försöker vrida och vända på saker så kommer det alltid någonting nytt. Då går det istället bara runt och så mår jag istället dåligt utav att jag är hemma?. Hänger ni med min känsla?

Men iallafall, då måste man på riktigt LYSSNA på sin kropp, det funkar inte i längden att ligga på golvet på jobbet och känna sig svimfärdig för att man "kanske" ska lyssna på sin kropp och gå hem. Tro mig, under senaste tiden så har jag lärt mig lyssna mycket mer på min kropp och faktiskt gå hem. Även om detta då (tro mig) istället lett till ångest av att man inte är på jobbet och presterar, ångest över att hela tiden ha tanken "kommer jag få sparken?" eller tanken på att om jag åker till jobbet nu så kommer jag må så dåligt igen att det ändå kommer sluta med att jag åker hem. Vad är det mödan värt i slutändan? Tänk några gånger till vad du istället utsätter din kropp för.

Jag har gett upp nu, man kan inte hålla på att tänka på samma tankar dag ut och dag in utan att göra något åt saken. Jag låter min kropp vara ifred nu och få läka själv. Att gå till 40 olika läkare har tyvärr inte hjälpt mig heller då jag fått höra olika hela tiden. Det mår jag heller inte bra utav. Ta hand om dig, och varandra. Snälla.

(Texten i sig kanske inte har någon vettig röd tråd i sig, men jag behöver bara få skriva av mig ibland, även om inte alla förstår så kanske några ändå känner sig träffade.)

 

 

Advent - jul - en vecka närmare

Åhh tiden går så fort VERKLIGEN. Snart jul och min födelsedag! Älskar verkligen julen, ha massa ljus tända, julpynta och bara umgås med min lilla familj. Eddie och Christoffer <3 

Vi har inhandlat det första "julpyntet" till vår lägenhet eftersom det är ju faktiskt första advent snart. Vi köpte en adventsljusstake i guld som inte alls var dyr. Har också beställt massa andra saker som jag kan visa på bloggen senare :)

Kommer passa superbra på vårat nya köksbord som vi ska få i slutet av veckan! (förhoppningsvis).

Åhh lilla Eddie, glöm inte att rösta på honom i fototävlingen i samarbete med Royal Canin! Man kan rösta en gång varje dag: http://kattensdag.royalcanin.se/fototavling/?pid=57592  

 

Rösta på min katt Eddie i fototävlingen!

Rösta gärna på min katt Eddie genom att klicka HÄR! Skulle vara supersnällt! :D

 

Kähler - ny favorit

Åhh, jag älskar dessa vaser från Kähler. Så stilrena och skulle passa perfekt in här hemma hos oss. En till sak att önska sig till julklapp/födelsedagspresent kanske? Älskar mest vaserna med silver ränder. De är ju inte speciellt dyra heller :D

Kähler har nog blivit en ny favoritdesigner för mig. Kähler har också bland annat gjort serien "Urbania" vilket är som små hus i porslin man kan sätta värmeljus i. Så mysigt nu till hösten!

Coca Cola tävling - Smakprov

Haha alltså gud. Jag och Christoffer körde nyss en tävling med olika sorters Cola. Vi hade både pepsi, pepsi-max, coca cola, coca cola-life, coca cola-zero och coca cola-light. Sen så hällde vi upp i glas och hade lappar under vad de rätta svaret var. (Vi hällde så klart upp åt varandra så fick den andra kolla bort samtidigt). Svaren låg upp och ner så man inte såg vad man drack när man provsmakade. Sen skrev vi svaren av vad vi trodde det var som vi drack. Haha alltså det var kul, det är dock jätte svårt att gissa vilken som är vilken. Både jag och Christoffer var ju bombsäkra innan att vi skulle få alla rätt typ. Well, tji fick vi då Christoffer hade alla fel och jag hade ETT rätt på att Cola light var Cola light. 

Skulle dock inte rekommendera att göra tävlingen då vi är sjukt höga på socker typ och ont i magen av all kolsyra, hahaha herregud vad vi har skrattat. Vi kommer nog däcka snart efter att allt socker har gått ut kroppen. Ni kan ju alltid prova att testa, men glöm inte bort min varning! :)

Hahaha alltså våra impulsiva ideér kan vara lite konstiga ibland...

Bagel Street Café

Jag och Christoffer var hos vårdcentralen imorse, sen åkte vi in till Vällingby centrum och köpte bagels på bagel street café som har supergoda bagels! Ni måste prova på om ni inte redan gjort det! Jag köpte min favorit bagel med pesto och kyckling medans Christoffer tog en bagel med kyckling och BBQ sås som han inte tyckte var så jättegod. 

Vi passade också på att handla lite mat hem också till kvällens middag. 

Förlåt för sen uppdatering men bloggportalen har strulat lite! 

The Colorful Autumn

 

Gå ur Svenska Kyrkan - Spara pengar!

För dig som inte är kristen eller har andra skäl till att stanna kvar som medlem i Svenska kyrkan finns det mycket pengar att spara på att begära utträde. 380.000 stycken svenskar har redan gjort det.

Detta inlägg är inget religiöst uttalande om att du bör träda ur Svenska kyrkan. Det handlar enbart om att många årligen betalar för att vara medlemmar i något dom kanske inte vet om eller vill vara med i och att det finns mycket pengar att spara på att säga upp sitt medlemskap. Mycket mer än du kanske trodde.

"Före år 1996 blev varje svensk automatiskt medlem i den Svenska kyrkan vid födseln. Efter milleniumskiftet har den svenska staten och kyrkan gått skilda vägar. Varje år betalar du cirka 1% i kyrkoavgift, det som tidigare kallades för kyrkoskatt. Hur mycket du betalar exakt varierar mycket beroende på vilken församling du tillhör och vilken årsinkomst du har. Du kan via din senaste deklaration se hur mycket du har betalat och via denna länken kan du lista ut ungefär hur mycket du kommer att betala för år 2007. I genomsnitt betalar du cirka 1% av din inkomst i kyrkoavgift. Det innebär att om du har 300.000 kr i årsinkomst så går 3000 kr till kyrkan. 3000 kr du kan spara in alltså! 3000 kr under, låt oss säga 40 år, ger 120.000 kr. Förutom kyrkoavgiften betalar du en begravningsavgift som i snitt ligger på cirka 0,22% av din inkomst. Denna skatt är dock obligatorisk oavsett om du är medlem i Svenska kyrkan eller inte.

Kyrkoavgiften är en mycket viktig intäktskälla för Svenska kyrkan. Cirka 80% av de totala intäkterna utgörs av kyrkoavgiften via skattsedeln. Hälften av pengarna går till församlingsverksamheten vilket innebär kostnader för präster, gudstjänster, kyrkomusik, barn- och ungdomsverkamhet och diakoni med mera. 25% av kyrkoavgiften går till att sköta begravningsverksamheten och lite drygt 25% går till underhåll och drift av byggnader och lokaler. Resterande del går till stiften och Svenska kyrkans centrala delar." Källa: http://www.finansportalen.se/blogg/2007/10/10/ga-ur-svenska-kyrkan-och-spara-tusenlappar/

Vad innebär det då att inte vara medlem i Svenska kyrkan?

Om du inte betalar kyrkoavgiften har du inte rättighet till en kyrklig vigsel med allt vad det för med sig i präst, organist och vaktmästare med mera. Du har heller ingen rätt att verka till en gudstjänst. Du kan heller inte rösta i kyrkoval. Det är dom viktigaste punkterna. Däremot kan du vid samtal med en präst eller kyrkoherde ändå få tillgång till en kyrklig vigsel. Kyrkan kan vilja ha betalt för det. Dock räcker det med att en av makarna är medlem för att du ska kunna gifta dig kyrkligt. Du har fortfarande rätt att gå på gudstjänster, döpa ditt barn (som då blir medlem i kyrkan) och begravas på en kyrkogård eller allmän gravplats.

Jag har gått ur Svenska Kyrkan och väntar endast på en bekräftelse nu. KOM IHÅG! Om du ska gå ur kyrkan, gör det innan 1 November.