emelieberger

Hur du undviker och blir av med panikattacker och ångest

Många säger att man ska lära sig leva med panikattacker, andra säger att du kommer alltid att leva med ångest när du väl fått det och att du måste lära dig att leva med den. För mig efter jag började med KBT så har jag lärt mig leva med min ångest men jag vet att jag kommer bli av med den och inte kommer behöva lära mig leva med den. Jag tror på att det kommer bara försvinna sen. Tror det är lite upp till var och en, vad man har för inställning och vad man har för motivation som påverkar resultatet. Jag har lärt mig otroligt mycket på vägen och vill därför ge dig som läser detta, tre saker som hjälper mig och som jag vet kommer göra så att varken du eller jag behöver leva med ångest och panikattacker. 

 

Om du har en panikattack då spelar det ingen roll om du är på ett flygplan, en äng, en buss eller ett tåg... Några tips på hur du kan få dina panikattacker att sluta:

Påminn dig själv om att alla dina panikattacker som du har haft tidigare (även om de var hur jobbiga som helst) så har du överlevt dem alla! till 100%! Dem har varit väldigt läskiga MEN dem skadade inte dig. Panikattacker är en skyddsmekanism. Dem är inte gjorda för att på något sätt skada dig och det är INGET monster som vill döda dig. Panikattacker är din vakthund.

Det andra du kan göra är att helt enkelt sluta med att försöka hålla dig lugn, bli istället exalterad! Säg till dig själv att du blir nyfiken utav denna oroliga känsla. Säg flera gånger ”Jag är nyfiken på den här känslan” om och om igen... Rädsla och nyfikenhet är liknande tillstånd. Så byt ut din rädsla till nyfikenhet. Möt din rädsla och be om mer. Försök helt enkelt att göra din panikattack värre. Jag vet att det låter läskigt men det fungerar! För varje gång kommer alla dina ”bubblor” av rädsla att spricka. Paniken växer när du försöker kämpa emot den. Så sluta kämpa emot det och låt det komma istället. Följ vågen och känn att paniken sakta försvinner. Det kommer att kännas läskigt men också exalterande på samma gång och vågen av adrenalin kommer att försvinna inom någon minut.

Tredje och sista saken, är att skaka bort det. Tillåt dig själv att bara skaka med både armar och ben och känn hur all stress bara försvinner. Upprepa allt det här varje gång du upplever att en panikattack är på gång. Du har nu alla ”verktyg” du behöver för att kunna ta dig vart du vill. Flyga dit du vill, dansa på ängar, ta bussen till affären eller varför inte åka till din närmsta med tåget helt själv? Du är självsäker.

Lova att ”pusha” din bekväma miljö till nya ställen.

Låt inte ångesten stjäla ditt liv! Du klarar det här!

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas